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▲已經習基隆二胎借款cy慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？（圖／達志／示意圖）
國際中心／綜合報導
大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。連江小額信貸
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
1.不運動
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
雲林民間代書借款2.吃宵夜
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
3.把煩惱帶進臥房
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
4.睡前滑手機
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
5.在床上工作
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的宜蘭房貸放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
6.下午或晚上喝咖啡
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
7.開燈睡覺
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
8.在週末補民間二三胎眠
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
9.午睡別睡太久
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午台中身份證借錢睡建議15～20分鐘就好。
10.睡前不要一直看時鐘
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。
★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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（中央社記者梁珮綺台北13日電）國道5號接國道3號轉彎處，一輛遊覽車滑落邊坡，造成15人重傷、21人死亡，北市今晚10時開設2級災變中心，台北市副市長鄧家基已趕往現場指揮搶救作業。 台北市長柯文哲將於晚間11時趕赴災防中心了解救災情況。1060213
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松柏嶺受天宮二○一七年「元宵米糕桃，萬人吃平安」活動，昨（十一）日下午二點在受天宮停車場盛大登場，由縣長林明溱、廟方主委許瑞斌、名間鄉長陳文德帶領地方代表、信眾約近二百人一同挑米糕桃，行走約一公里進廟埕，並舉行開香儀式。今（十二）日上午舉行揭桃分送民眾給信眾吃平安。
受天宮主委許瑞斌說，受天宮恭奉北極玄天上帝，早年信眾每年在元宵節集資製成數板信房貸試算百斤米糕或壽桃，供親朋好友及信眾吃平安，松嶺鬥茶協會深感此活動非常有意義，於八十六年起發起製作五百台斤的米糕桃，隨著信徒增加，今年由信眾還願製作至一萬一千九百八十八台斤，未來如有機會，將考慮申請金氏世界紀錄，讓世界都看見。
林縣長表示，受天宮有三百多年歷史，是全國道教信仰中心，玄天上帝神威顯赫，香火鼎盛，受到各界的支持與信徒虔誠信仰，並庇佑本縣平安。受天宮長期以來一直保存敬獻米糕桃習俗，自民國八十六年開始以由信眾擲杯祈福，一起製作大米糕桃還願，讓信眾一起吃平安米糕桃活動，從當年的五百斤成長到現在的一萬一千九百八十八台斤，受到全國民眾喜愛，目前已是全國知名的元宵節慶祝活動，每年吸引眾多信眾參與盛會，破二萬斤指日可待，歡迎大家一起來吃平安米糕桃，祈福求平安、事業順利，順道一遊南投。
當天立委許淑華、議員于秀英、賴燕雪、名間鄉長陳文德、名間鄉民代表會主席陳永生、松嶺鬥茶協會理事長張俊宏等人都出席參與。開香儀式後，松嶺鬥茶協會也特別製作小米糕桃活動紀念金牌贈送給四十二位，連續時二年參與米糕桃活動的信徒。
開香儀式中，立委許淑華也到場參與，由林縣長帶領來賓揭幕一萬一千九百八十八台斤米糕桃正式亮相，偕音「一一久發發」，祝福所有人金雞年行大運，新年發大財。隨後，林縣長帶領所有信眾一同向玄天上帝上香祈福，祈求風調雨順、國泰民安，並於開香後發放小米糕桃給所有信眾，場面熱鬧。
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